Vienkāršs padoms, kā ātrāk sasniegt labākus treniņu rezultātus

15. marts 2021

Sākoties jaunajam gadam, daudzi ir devuši jaungada solījumu kļūt veselīgākiem un nodarboties ar kādu sportu. Tomēr sports, kas uzsākts ar lielu entuziasmu, var beigties ar muskuļu krampjiem un sāpēm, lielu nogurumu un izsīkumu vai, sliktākajā gadījumā, ar pārtrenēšanos. Savus treniņus tu vari atbalstīt ar pareizu uzturu, taču ir vēl viens vienkāršs veids, kā uzlabot savus treniņus un izturību.

Kādi procesi notiek ķermenī treniņa laikā un kāpēc ir svarīgi vēlāk atjaunot savus spēkus?

Treniņa laikā muskuļos paslēptais glikogēns tiek izmantots, lai treniņa laikā saražotu enerģijai nepieciešamo glikozi. Tomēr fermentiem, kas iesaistīti glikozes vielmaiņā, aktivizēšanai ir nepieciešams magnijs, bez kura šis process nedarbosies. Glikogēna krājumi ir galvenā ķermeņa degviela treniņa laikā, tāpēc ķermenim ir ārkārtīgi svarīgi spēt sintezēt un izmantot glikogēna krājumus glikozes iegūšanai treniņa laikā. Tomēr, tā kā smags treniņš veicina magnija zudumu, ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, ka tavi magnija krājumi ir pietiekami. Tas ir svarīgi gan treniņu rezultātu uzlabošanai, gan ātrākai atveseļošanai pēc treniņa.

Kas ir magnijs?

Magnijs – magnija pārslas / magnija eļļa / magnija hlorīds / magnija sāls / magnija citrāts / magnija glicināts

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerālvielām, kuru cilvēkiem mūsdienās visvairāk trūkst. Magnijam ir īpaši atbildīga loma. Piedaloties pat 300 dažādos vielmaiņas procesos mūsu ķermenī, magnijs gan aizsargā mūsu sirdi, gan palīdz kontrolēt asinsspiedienu un cīnās ar iekaisuma izraisītājiem. Turklāt magnijs ir lielisks enerģijas atjaunotājs, kas padara to par neaizstājamu pavadoni katram cilvēkam, bet jo īpaši sportistam.

Kā magnijs var uzlabot manus treniņu rezultātus?

Magnijam ir ļoti svarīga loma procesos, kas ietekmē muskuļu darbību, skābekļa izmantošanu un elektrolītu līdzsvaru. Papildus iepriekš minētajam magnijs ir arī neaizstājams olbaltumvielu sintēzē, kas savukārt ir svarīgi muskuļu attīstībai. Treniņa laikā ķermenis no glikogēna krājumiem ražo glikozi, kas nepieciešama treniņu rezultātu sasniegšanai. Tomēr, lai šis process darbotos efektīvi, ir nepieciešams tieši magnijs. Turklāt magnijs palīdz atslābināt muskuļus un tādējādi novērst dažādas traumas.

Kā uzzināt, vai man treniņa laikā vajadzētu lietot magniju?

Magnija trūkums var izpausties dažādos veidos. Galvenie un visizplatītākie simptomi ir muskuļu krampji, muskuļu sāpes, ko izraisa pārmērīga pienskābes uzkrāšanās, pastāvīgs nogurums, samazināti treniņu rezultāti un lēnāka atveseļošanās. Turklāt var rasties galvassāpes, migrēnas lēkmes, trauksme un pastāvīga izsalkuma sajūta pat tad, kad tavs kuņģis ir pilns.

Kā es varu visātrāk atjaunot savus magnija krājumus?

Ir vairāki veidi, kā atjaunot magnija krājumus. Ātrākais un efektīvākais veids ir lietot magniju ārīgi, izmantojot magnija pārslas pēdu vannā vai magnija eļļu, lai ievīvētu to ādā. Magnijs negrib labi uzsūkties caur zarnām un lielos daudzumos var radīt caureju veicinošu efektu. Tāpēc ārīga lietošana ievērojami atvieglo dzīvi, un vēlamie rezultāti tiek sasniegti ātrāk. Magnija pārslas var izmantot gan pēdu vannai, gan visa ķermeņa vannai. Ieteicams uzņemt 2–3 magnija pēdu vai visa ķermeņa vannas nedēļā. Ja nepieciešams, magnija vannu var uzņemt biežāk.

Magnija pārslas ir piemērotas visu vecumu cilvēkiem, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā. Magnija eļļas gadījumā tu vienkārši izsmidzini to uz ādas un ļauj tai uzsūkties ādā. Vislabākais laiks to darīt ir pēc vannas vai dušas, jo tad āda ir silta un poras ir atvērtas, kas veicina magnija uzsūkšanos. Eļļas gadījumā pirmajā lietošanas reizē tu vari sajust nelielu tirpšanas vai niezes sajūtu, kas var būt magnija trūkuma pazīme un rasties no straujas magnija uzsūkšanās ādā. Tomēr, regulāri lietojot, tirpšanas efekts izzūd.

Kāpēc tabletes nav labākais risinājums?
Magnija uztura bagātinātāji, šķīstošās tabletes un granulas palīdz mazināt magnija trūkumu, taču tie arī noslogo gremošanu un var radīt kuņģa problēmas, tāpēc nepieciešamā magnija daudzuma uzsūkšanās var aizņemt daudz ilgāku laiku. Tāpēc visātrākajam un efektīvākajam magnija trūkuma risinājumam ieteicams lietot magnija preparātus, kas uzsūcas caur ādu – magnija pārslas pēdu vannai vai magnija eļļu ievīvēšanai ādā.

Kā magnija iedarbība ir vislabākā, kad tas uzsūcas caur ādu?
Pēc vairāku ekspertu domām, ārīga dozēšana ir visefektīvākais un arī ātrākais veids, kā atjaunot magnija krājumus. Tas tāpēc, ka ķermenis uzsūc nepieciešamo magnija daudzumu pirmajās 20 minūtēs, padarot pārdozēšanu praktiski neiespējamu. Turklāt nav jābaidās no nepatīkamām blaknēm, piemēram, vēdersāpēm vai caurejas.

[ux_products type=”row” columns=”3″ ids=”27163,27164,25686,26297,26317,29740″]